Ako vam dan počne s hranjivim obrokom, to je veoma dobra priprema za bolju produktivnost i olakšava vašem tijelu da se uhvati u koštac s dnevnim obvezama.
Doručak može optimizirati vaše blagostanje i postaviti snažan temelj za vaše zdravlje i sreću.
1) Potiče metabolizam
Ako vam dan počne s nutritivnim obrokom, to pokreće vaš metabolizam i pomaže vašem tijelu da učinkovito koristi, ali i sprema energiju.
2) Održava energiju
Uključivanje proteina i složeneih ugljikohidrata u vaš jutarnji obrok održava stabilne razine energije, zbog čega ste produktivniji i koncentriraniji, prenosi timesofindia.com.
3) Podržava održavanje tkiva i imuniteta
Uključivanje proteina iz biljnih izvora i dodatke prehrane u vašu jutarnju rutinu može pomoći u održavanju tkiva i imuniteta.
4) Zdravija probava
Nutricionisti tvrde da vlakna pomažu probavi, reguliraju glad i podržavaju zdrav crijevni mikrobiom koji osgiurava optimalnu apsorpciju hranjivih tvari i eliminaciju otpadnih tvari.
5) Kontrola apetita
Doručak bogat proteinima pomaže u kontroli gladi i sprječava kasnije prejedanje u danu.
6) Podržava normalnu funkciju mozga
Jedenje doručka može pozitivno utjecati raspoloženje i mentalno zdravlje stabilizirajući razine neurotransmitera i tako podržavajući normalnu funkciju mozga. Također, doručak mozgu dajte potrebne esencijalne hranjive tvari za optimalno funkcioniranje – poboljšavanje pamćenje, učenje i kognitivne sposobnosti.
7) Podržava zube i kosti
Kosti se sastoje od proteina i minerala, pa ako jedete dovoljno proteina zajedno s hranom bogatom kalcijem pomažete podržati zdravlje kostiju i zubi.
8) Potiče proizvodnji krvi
Istraživanja pokazuju da se željezo, koje je esencijalno za proizvodnju krvi, prijenos kisika i energiju mišića, bolje apsorbira ujutro. Zato se preporuča doručak bogat željezom.
9) Održavanje funkcije mišića i živaca
Iako je protein ključni nutrijent koji potiče rast i obnovu mišića, magnezij također potiče mišiće, kao i mobilnost i funkcioniranje živaca.
10) Zaštita stanica
Antioksidansi poput vitamina A, C, E, bakra i cinka pomažu u zdravlju stanica i mogu smanjiti rizike upala i bolesti.
